Врач объяснила, как бороться с бессонницей без медикаментов
Москва, 28 мая - DIXINEWS.
Тем, кто сталкивается с бессонницей, рекомендуется не прибегать к медикаментозным средствам, а уделять внимание эффективной подготовке к ночному отдыху.
Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии Дагестанского государственного медицинского университета Карема Магомедова поделилась рекомендациями по борьбе с бессонницей.
«С бессонницей, действительно, лучше справляться без лекарственных средств; не случайно во всем мире первой линией лечения считается когнитивно-поведенческая терапия. Она базируется на структурированном подходе, проводится специалистом, однако и сам человек может значительно помочь себе», — подчеркнула эксперт.
Карема Магомедова уточнила, что для нормализации сна необходимо придерживаться постоянного режима: ложиться и просыпаться в одно и то же время, не делая исключений даже в выходные дни. Перед сном рекомендуется проветрить спальню, создать в комнате полную темноту и обеспечить тишину. За час до сна рекомендуется отказаться от использования электронных устройств. Также важно не наедаться перед сном, однако не следует и ложиться спать на пустой желудок.
«Хороший эффект оказывают техники расслабления. Дыхательные упражнения, медитация, а также прогрессивная мышечная релаксация способствуют снятию нервного напряжения, которое накапливается в течение дня», — добавила специалист.
