Врач Баранова перечислила топ-5 ошибок, которые мешают хорошо отдохнуть на выходных

Мы часто воспринимаем слово "отдых" по-своему, откладывая все дела и позволяя себе не самые полезные привычки. Однако, вместо восстановления сил, такой подход может привести к ощущению еще большей усталости к моменту возвращения к работе. Врач-терапевт и дерматолог Ирина Баранова поделилась советами, как избежать распространенных ошибок и эффективно провести новогодние каникулы, чтобы укрепить здоровье и наполниться энергией.

Часто встречающиеся ошибки:

1. Сбой режима сна

- Поздний отход ко сну и пробуждение ближе к обеду нарушают биологические ритмы организма, что снижает общий уровень энергии.

- Нерегулярность сна мешает выработке мелатонина, отвечающего за глубину и качество сна.

2. Переедание

- Чрезмерное потребление жирной, сладкой или тяжелой пищи, свойственное праздничным застольям, создает нагрузку на пищеварение.

- Пища с высоким содержанием соли или сахара вызывает резкие скачки энергии – от подъема до упадка.

3. Злоупотребление алкоголем и кофеином

- Алкоголь нарушает глубокие фазы сна, из-за чего вы можете просыпаться разбитыми.

- Избыточный кофеин приводит к нервному возбуждению и мешает полноценному отдыху.

4. Хронический стресс

- Подготовка к праздникам, бытовые хлопоты и стремление соответствовать ожиданиям окружающих могут истощать психику, даже в выходные дни.

5. Низкая активность

- Проведение большого количества времени за праздничным столом и просмотром телевизора, бездействие приводят к застою крови и лимфы. Это усиливает чувство усталости и вялости.

Советы, как восстановить силы:

1. Нормализуйте сон

- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже во время праздников.

- За час до сна ограничьте использование гаджетов и других источников яркого света.

- Проветривайте спальню и поддерживайте в ней прохладную температуру, около 18-20 °C.

- Обеспечьте полную темноту: плотно закрывайте шторы или используйте маску для сна.

2. Контролируйте питание

- Ешьте небольшими порциями. Не забывайте включать в рацион овощи, богатые клетчаткой.

- Перед приемами пищи пейте воду – это поможет избежать переедания.

- Постарайтесь сократить объем тяжелой еды к ужину.

3. Уменьшите алкоголь и кофеин

- Алкоголь употребляйте умеренно и всегда сочетайте с достаточным количеством воды.

- Откажитесь от кофе после обеда, чтобы сон стал крепче.

4. Больше двигайтесь

- Прогулки на свежем воздухе, особенно до обеда, помогут восстановить биоритмы и улучшить кровообращение.

- Легкие упражнения – растяжка, йога или 15 минут кардио – благотворно скажутся на уровне энергии.

5. Снижайте уровень стресса

- Найдите время для себя: увлекитесь чтением, примите расслабляющую ванну или послушайте музыку.

- Практикуйте дыхательные упражнения или медитацию для снятия напряжения.

- Не пытайтесь угодить всем. Ваш комфорт и отдых важны.

6. Поддерживайте водный баланс

- Усталость часто связана с нехваткой воды. Убедитесь, что ежедневно пьете 1,5-2 литра жидкости.

7. Сбалансируйте питание

- Основа рациона: цельнозерновые продукты, полезные жиры (например, авокадо, орехи, рыба) и белок (курица, яйца, бобовые).

- Обогатите меню растительной пищей, добавьте зелень, овощи и травяные чаи (ромашка, мята, шиповник).

"Усталость в праздничные дни – это сигнал организма о необходимости поддержки. Сон, умеренное питание, движение и стресс-менеджмент помогут вернуть бодрость и зарядить энергией. Пусть выходные станут временем для истинного восстановления, чтобы начать новый год с силы и вдохновения", – подчеркнула доктор Баранова в своем Telegram-канале.