Психолог назвал продукты, которые помогают улучшить настроение

Бананы, шоколад, орехи и рыба богаты компонентами, способствующими выработке "гормонов счастья" — эндорфина, дофамина и серотонина. Об этом сообщила психолог, КПТ-терапевт Элен Хачатрян.

«Банан — один из самых известных продуктов, помогающих в борьбе с хандрой. Дело в том, что он содержит витамин B6, участвующий в синтезе серотонина. Этот гормон, в свою очередь, способствует снижению тревожности и поддержанию стабильного эмоционального фона», — сказала она.

Шоколад также может положительно сказываться на психическом здоровье. Подобный эффект достигается за счёт полезных веществ, содержащихся в какао-бобах: тирозин, фенилэтиламин и теобромин стимулируют выработку эндорфинов, отвечающих за чувство радости и эйфории, а также дофамина, повышающего энергию и мотивацию.

Грецкие орехи, миндаль и фундук не случайно присутствуют в так называемом «дофаминовом» меню. В них содержится магний, успокаивающий нервную систему, и триптофан — аминокислота, необходимая для образования серотонина.

«Одним из вариантов перекуса для хорошего настроения может стать шоколадный батончик с орехами, так как в нем сочетаются сразу два продукта из "дофаминового меню" — в комбо они дадут заряд энергии и поддержат эмоциональный тонус», — добавила психолог.

При этом специалист подчёркивает важность умеренности в употреблении сладостей: по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, доля добавленного сахара не должна превышать 10% от общей калорийности рациона.

Замечено, что благоприятно сказывается на эмоциональном фоне и рыба. Лосось, тунец, скумбрия и другие морские виды содержат омега-3 жирные кислоты, помогающие справляться с проявлениями депрессии и стресса, уточнила эксперт.

Психолог напоминает, что эмоциональное здоровье формируется под влиянием разнообразных факторов: полноценный сон, регулярные физические упражнения, общение и качественный отдых играют не меньшую роль.

«Поэтому продукты из "дофаминового меню" не могут быть единственным источником хорошего настроения. Тем не менее они способны стать частью сбалансированного рациона, приносить удовольствие в течение дня и в целом влиять на уровень качества жизни», — заключила она.